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釈迦力狸

日々鍛錬する狸の話

道志みち

今日は振替休日なので走りに行く。



5h18min 150キロ ASC1800m



相模川沿いの平坦道で少しかけてみる。



5min 259w 154bpm



5min 332w 172bpm



5min 289w 169bpm



道志みちをひたすら山中湖方面へ向かっていく



1h25min  210w 145bpm



途中で雨が降ってきたので、残り半分くらい残して引き返す。雨の中の山道を走るのは、まだちょっと無理。雨が降っても濡れるだけ〜ってわけにはいかず。



帰り道の峠で再びかける。



6min30sec 317w 164bpm



復路の相模川沿いの道でもう一度かける。最後は結構スカスカ。



7min 277w 166bpm



5min  244w167bpm



帰ってくると体重56.6キロ。汗かきすぎて減り過ぎた。



単発で出せる出力は戻ってきたけど、リピートがまだまだできないですね。



それにしても腰が痛すぎる・・・。













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パン作り

家かえってご飯食べてローラー。っていつもの生活。



この程度の練習で元に戻るのかわからんけど「継続は力なり」でとりあえずやっておく。



20min 156w 125bpm



30min 224w 153bpm



10min 113w 121bpm





昨晩、棚から賞味期限の切れた強力粉を発見。



とりあえず使ってみるかとホームベーカリーでパンを焼いてみる。



クルミをゴロゴロ入れたら何とも言えず絶妙なお味のパンが翌朝に出来上がり満足。



冷蔵庫にある危ないものをどんどんパンにして焼いていこうか。









全日本選手権

広島で行われた全日本選手権WEBで観戦しました。



ラスト3周からローラー乗りながら観戦。



勝負のかかった14周目かの追走集団(13名くらいだったかな)にイナーメの高岡選手の姿があることに興奮。



クラブチームの選手がこの位置で走っていることに衝撃を受けました。どんだけ強いんだと。



その後新城選手と土井選手と一緒のグループでゴールまで行っている姿に、ついついローラーに力も入ってワット数も上がりました。



全日本選手権で完走というのは、いつかやり遂げたいことの一つであります。



トレーニングは結局腰痛がまだ治らず。天気も悪いのでローラーでじっくり基礎固めを。



30mn161w 114bpm



60min 234w 155bpm



10min141w 130bpm



20min 180w 132bpm



20min 257w 167bpm



20min 171w 143bpm



20min 135w 124bpm



やっぱり生だね・・・

今朝の3時30分から日本戦。



録画しておいて、試合が終わった朝6時から、絶対に結果を知らないようにして一人で黙々とゆっくりローラーでも漕ぎながら見るかと思っていた。



朝起きて、DVDの電源を付けてテレビニュースで絶対に結果がわからないようにしてみるつもりが、テレビに電源を入れてDVDに切り替わるわずか2秒の油断。



この2秒で「日本代表、勝ちました」の言葉が放送で流れる・・・。



これで見る楽しみが1/100くらいになった。



結果がわかっているスポーツを見るのはつまらん。



どのシュートが決まるのかな〜と見てるだけ。



いまジロデイタリアの再放送を見てるけどこちらもやはり結果がわかっているのでつまらん。



残りの試合と、ツールドフランスは生で見たいね〜。



やっぱスポーツはドラマだよ。



練習は1時間30分ローラー。



40min 222w 147bpm











もう少し

ジロ15stのゾンコランを見ながらローラー。



60min 152w 132bpm



もう少しでまともにこげるようになりそうだ。







ボチボチ

腰痛はあと2日って治るってところでしょうか。



とりあえず2時間のっておく



120min 148w 120bpm



昨日記事に書いたマーロウのパウンドケーキ。





実はこのお店はプリンも有名。



一つ750円もするプリンなのですが、嫁が食いたいというから買いに行った。





帰ってきて早速一つ頂く。



うん。



これは・・・。



間違いなく



星、三つです。













「星、三つです。」

ある方からご好意で頂いた、神奈川県のマーロウというお店のパウンドケーキ。

















間違いなく、星、三つです。



甘すぎず、ラム酒が効いていて、ゴロゴロと入ったドライフルーツにクルミがよい食感で食べだしたら止まらない。



腹持ちも良いので朝食べたら昼飯いらず。



少々遠いですが買いに行こうと思える一品。











腰痛はいまだ治らず。トレーニング不能です。









動けん

せっかくの梅雨の晴れ間なのに、身動きとれず。



腰が痛すぎて、よたよた歩きの老人のような生活。



結構辛いぞ。









ああ・・・

午前中は仕事で出勤で、昼から会社の同僚とBBQ。



我が家のダッチオーブンで今日は「鯛の塩釜焼き」にチャレンジ。



卵白で固めた塩2キロで鯛一匹を丸ごと包んで、ダッチオーブンで焼くこと1時間。



塩を掻き分けて鯛を取り出して食べる。こいつは、すごく美味しいですぜ。



肉焼いて、焼きそば食べて、最後にデザート食べて5時間耐久食べ続け。



幸せな週末。



っと、ここまでは良かった。



帰る前に重たいダッチオーブンを運んで中腰でダッチオーブンをずっと洗っていると、腰がおかしくなってしまった。



更に、、、家に帰ってローラー乗ったら、更に悪化。



まずい。



歩くこともままならん。。



軽いぎっくり腰状態。



最近腰の調子が悪かったけど、急に自転車乗り始めたのが原因だろうな〜。



また振り出しに戻ってしまいます。









冷酷だ

今日もやるだけやる。



ウォーミングアップ



20min 156w 128bpm



20分 メディオ



20min 253w 167bpm



10分レスト



10min 123w 127bpm



3分ソリア



3min 305w 167bpm



レスト(沈没の予感)



3min 78w 127bpm



3分ソリア(完全に沈没)



3min 215w 149bpm



5分クールダウン



まったくもってさっぱりダメだ。



ワット数書いてるのはタダの恥さらし。



今の自分の実力を示すパワー計は冷酷だ。



昨年沖縄前にやっていた300w5分5セットなど間違っても不可能だ。











とりあえず乗る

毎日ローラーもやはり辛い。。。



20min  170w



30min 224w 152bpm



10min 150w







オーバーカロリー

先日200キロ走った後の体重は56.8キロ。



中学生の頃以来見た体重じゃないか。



しかし、昨日は焼肉とアルコール、今日は大量の料理とアルコール。



ちょっと食べすぎで元通りと。



トレーニングはまったくかからず。



20min 170w



10min 215w



20min190w



10min120w











勝った

ワールドカップ見ながらローラー100分



アクティブリカバリー 148w





200キロ走

予定通りロングを走る。テーマはとにかく長時間ライドに体を慣らすこと。



7h10min  202キロ AVHR133 



家から江ノ島まで南下して海岸線沿いを走って伊豆に入って伊東まで行って戻ってくる。



車も信号も多くて決して楽しいコースではないが、ここいらで平坦を走るとなるとこのコースがマシな方だ。



70キロあたりから肩こりと腰痛が結構ひどくてそこから苦痛の時間。これも慣れの問題か。



まあとにかく継続、継続。



早く皆と一緒に練習できるベースを作らないと。







コツコツと

土曜出勤の為、朝晩2部錬。





20min 171w 139bpm



10min 276w 169bpm(メディオ)



10min 156w 144bpm



10min 264w 170bpm(メディオ)



10min 134w 135bpm





20min 162w 132bpm



30min 213w 154bpm



10min 127w 128bpm





出力はまだまだ低いけど足が少しずつ回すことに慣れてきたのがわかるぞ。



それにしてもLSDによる基礎トレーニングをまったくしていないため、一度上がった心拍がなかなか下がらない。こればかしは時間をかけないと身につかない。



長距離レースに対応するにはやはり走りこみです。



ってことで明日はロングの予定。



思ったよりも・・・・

20min warmup 164w 124bpm



10min 280w 172bpm



10min 143w 143bpm



10min 241w 165bpm



10min 126w 132bpm



60min 134w125bpm





10分280wは久しぶりに感じる地獄の苦しみ。



現状では250wでれば良いかと思ったけど+30wは想定外。あと20w出れば元通りの体か。



トレーニングとしては、これを3セットやりたいところだが、とてもじゃないけど続けられる気がしないので、今日は勘弁しといてやるかと言い訳してあとは流し。





先日からサドルをSMPのFORMAを使っているが・・・・これはケツの骨が砕け散りそうだ。



誰かセッティング方法教えて。









回復走

1時間ローラー 140w AVHR123



6月はまず目標1500キロ走って自転車乗れる体にする。









ヤビツ峠裏表

今日は振替休日なのでトレーニングへ。



朝は雨が降っていたので、パワータップはつけずにポラールの心拍計のみで出発。



相模川沿いの平坦路で軽くメディオを10分。



時速30キロを出すのも苦しいかと思ったが意外に35キロ巡航もできた。



そのまま丘越えの登りに入ると・・・、あまりの自分の遅さに度肝を抜かれた。足が瞬間で乳酸まみれになった。ぬおっ・・・こうなるのか。



そのまま登りをこなしてヤビツ峠を裏から登る。



斜度がきつくなると乳酸の処理ができない。嫁が乗鞍前に練習している時に「足がパンパンになって走れない・・・・」とか泣き言を言っていたけど、こういうことかと実感。



山頂を通過して表側に下りて、もう一回登る。



足がまったく動きません・・・。心拍は150程度なのに足はもう逝っちゃってます状態。



なんと42分もかかってしまった。



家まで帰るのも疲れてしまってなかなか時速30キロが出せずにフラフラと帰宅。



133キロ 上昇1600m



いや〜先は長いっす













2010-06-09 15:46:35




ズブズブ

今日の目標10min 250wを2セット。



トレランの疲れもありパワーがまったく出ず撃沈。



20min  149w 121bpm



10min 209w  141bpm



10min 120w 120bpm



20min 150w 122bpm



途中で予定変更して350wのインターバルをやりかけたが、1分30秒しか持続せずズブズブと。





自転車のトレーニングは精神力。



ランよりも遥かに精神力が要る。



根性論とかじゃなくて、ギリギリのところで練習しないと強くなれないのよね。











先は長い

練習再開。



20min 151w HR121(warmup)



30min  224w  HR151



5min 100w (cooldown)



たったこれだけのメニューが結構きつい。筋肉が回し方を忘れているんですわ。



先は長い。













忍野高原トレイルランレース

忍野高原トレイルランレースに参加してきました



朝4時30分に家を出ていざ富士山の麓の忍野高原へ。



会場まで1時間45分ほどで到着。トイレ渋滞に完全にはまっていたらあっという間にスタート時間の8時になっていた。



始まってしばらく平坦の川沿の畦道を走る。先頭からは一瞬で千切れてずるずると後に落ちていく。やはり平坦は嫌いだ。



3キロくらい走って緩いジープロードの登りに入ってもどんどん抜かれていく。



うーんみんな早いな〜なんて思いながら走っていると、斜度がきつくなってきて私の得意なフィールドに入っていく。歩いている人が多くなり、走っている私はここで一気にパス。この区間が長ければ長いほど私にとってはよいのだが一瞬で終わってしまって気づけば山頂。



ここから尾根沿いのアップダウンを走る。これがトレランの醍醐味で楽しくて、このアップダウンをサルのように走るのだ。一気に15位くらいまでジャンプアップ。この区間は普通のランとは完全に別の競技なのです。富士山の絶景を見ながら走り抜けるのは爽快。



あっという間に楽しいトレイル区間が終わってしまって、ラストはまたジープロードを走って下って長い平坦道をマラソンのように走らないといけない。



平坦になると一気にペースダウンして抜かれ放題。何故、山と平地でここまで極端なのか自分でも意味不明。



最後はゴールに大量のカメラマンがいたので笑顔でゆっくりゴールしようと思ったら、ゴールでチョイ刺ししてやろうという輩が猛然とゼーゼーハーハーいいながらスパートしてきて、得意気にチョイ刺しされたから何とも気分の悪いゴールだった。



トレランレースについては、北丹沢12時間耐久(7/2)と富士登山マラソン(7/23)が既にエントリー済みで残っているが出場するかどうか・・・。



さて今日のメインイベント。



今日は、富士あざみラインで実業団の自転車レースが開催されているので、そちらに顔を出すのがメインなのだ。



10時にレースが終わって着替えもせずに即あざみラインに移動。



10時30分に下のスタート地点に着いたら誰もおらん。コザルに行っても皆まだ帰ってきてないみたい。



会場に車入れて久々の自転車レース会場をブラブラしてるとキャプテンが下りてきた。



脅威のタイムでゴール(詳細はキャプテンのブログにて)。



その後皆さんが下りてきてしばし談笑。



皆さんからパワーをもらって、やるぞーって気持ちになってきました。



小川村からTRで走れという厳しい指令もあり、どうしたもんか。



石川にこっそりBR−1で走るのが妥当な線かな。















自転車はじめました。

ご心配頂いた皆様ありがとうございました。



これからもよろしくお願いします。













長いトンネル

半年間苦しんだ長いトンネルを突破しそうなところまで辿り着いた。



あと一歩。