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釈迦力狸

日々鍛錬する狸の話

57.4キロ

何の食事制限もなく体重が減っていく。

今朝は60分。

20分235w153bpm 20分251w167bpm

明日はヒルクライム大会に行って決ます。

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230w

今朝は6時から1時間。



15分アップして、230wで40分 152bpm



230wのレベルだと維持してもどんどん心拍は上がっていくようなことはなく、150〜155bpmで安定。



いわゆるいまのメディオレベルがこのレベルってことで、、、ホント弱い。



今年は昨年と違ってホント心臓が弱い。



昨年は狂ったようにランしたので、心拍にかなり余裕ができたけど、今年はほとんど走ってないので心臓のレベルが低い。どんどん心拍があがる。



同じ強度で走っても心拍数が10拍違う。なんとかならんのか。。











モーニング

朝5時起床。



5時40分〜6時40分まで1時間。



160wぐらいから入って少しずつ上げていって最後は20min 265w 169bpmまで上げて終了。



850kj。







やっぱ九十九折れ

今日は一日仕事休みが頂けた(って日曜日か・・・)。



休めるとわかってれば白浜に行きたかったけど予定が最近まったく立たんのです。



せっかくの休みなのでシルベスト錬へ。



朝からパワータップのホイールをローラータイヤから外走りタイヤに付け替えたりしてたら、遅刻しそうになったので、171号をすっ飛ばして箕面へ。30分で到着。warmupはばっちり。



1st  6min22sec 358w 170bpm



2st  3min37sec 355w 177bpm



3st  5min13sec 315w 180bpm



昨日も一昨日もほとんど何もしていなサラ足状態なので、今季初の1st350w越え。



しかし1stで足パンになって、2stもキレがなく、3stはピヨピヨ状態で、キャプテンの後ろでヒラヒラとしていただけ。走りこみやっぱ足りんです。



さてセミロンは、最終的に8名・・・よく見ると全員極端なクライマーばかり。やっぱ登りか・・・。



前回のすね毛プレゼンツコースを逆走で紅葉峠を登る。



最初キャプテンが引いて、中盤からすね毛アタックがゴリゴリ入り、気づけば二人になる。九十九折れの掛け合いって楽しいね〜。コーナー抜けたら視界から消えるってやつ(イニシャルDでそんなのあったな。)



紅葉峠 11min 326w 177bpm



紅葉峠を登り、新しい道を抜けて亀岡市街をすね毛アテンドで通り抜けて、9号線で老の坂へ。この峠は短いけど地味にしんどい。



そして本日のクライマーのためのメインディッシュ。善峰寺へ。



キャプテンと日野さんと用を足してたら、全員フライングで登り始める。まさしく小便アタックかとキャプテン談。



善峰寺の領内に入ると、悶絶開始。ってかまったくギアが足りんぞ。ケイデンスは40程度。



しかしここも九十九折れが楽しいね〜。足を着いたら負けの我慢大会です。



ガーミンデータによると登り始めから距離3.8キロ 上昇381.9m





15min44sec  294w 175bpm



パワーについてはケイデンスが低すぎてまったくあてにならんパワーですが、明らかに疲れていてパワーも心拍も上がっていなかったです。



その後高槻抜けて茨木まで帰宅。





NORM POWER 242w(最後の流しは除く)



かなり高強度錬となりました。





朝錬

5時30分起床。



6時から7時まで1時間だけトレーニング。



火曜に強度上げたら、水曜はまったく走れずで、今日はなんだか中途半端な回復具合。



毎日高強度なんて無理ですわ。



ってことで中途半端な強度でじっくりこぐ。



20min warmup 40min 242w 161bpm



まあこんなもんですわ。



トレーニングをメニューをあらかじめきっちり組んで、計画的に出来ればよいけど、仕事もあって毎日練習できるかどうかもわからんし、ローラーがメインだと少しでも体調が悪いと大きな負荷をかけることがどうやっても出来ないので、いまみたいに体調と相談しながらボチボチ出来るメニューをやっていくしかない。





エントリー完了

今年の大事なレースの一つ美山のC1エントリー完了。



熊野に出れれば熊野に出たかったのですが、土曜に予定がありいけないのでしょうがない。



このときまでに戦える体を作るぞっと。



最後に走ったのが2008年でその時は2位だったので今度は取りたいところです。



さて、もう一つシーズンインにあたってひとつヒルクライムをエントリー。



JINさんのブログ見て波賀ヒルクライムにエントリー。



推定20分程度かと思うのでFTPを測るのにちょうどよい距離。



やはりレースに出ないとな〜。





再び戻ってきた

今日は先生にたくさん元気を頂いたので、家に帰ってやってやるかとひと踏ん張り。



かかりそうな足の状態だったのでいよいよやるかと5分インターバル300wの世界へ突入。



20min warmup 169w 122bpm



1set 5min 306w 163bpm



2set 5min  307w 168bpm



3set 5min 321w 171bpm



4set 5min 306w 168bpm



5set 5min 309w 173bpm



いよいよ戻ってきた感じがする。



3set目が妙にパワーを出るポジションに入り異常にパワーが出たが最後まで続かず、ここでかなり乳酸をためる。



4set目で再現を試みたが筋力的に無理だった。



5set目はとりあえず310wを目指したが疲労が溜まってきて届かず。



2009年10月にまったく同じ練習をしているけれど現在の方が良い数字だぞ。



まだまだ強くなれるってことか。





激坂サイクリング





昨日は150キロも走ってないけどあとから解析してみると皆さんと別れるまでの出力が242wと異常に高い数字。



先日の宮津錬よりも明らかに大きな疲労感ありで、体がまったく動かず。



とりあえず午前中のみ時間があるので朝錬に向かうが、疲労で動けず遅刻決定。



一人で上福井からダラダラと天狗岩へ。



39分 220w 138bpmで山頂到着し、高山へ。



高山でやべっちやいのきんさんと少し談笑して、すね毛君とすぐに下山。すね毛トレインに乗っかって銭原と清阪越えて、清阪と46号の交差点前の集落に続く道を登り、すね毛君とお別れ。一人で新コース開拓。



狩待峠の近辺をうろうろして茨木青少年なんとかセンターの周りの激坂を回って、見山の郷であんパン食って下山。桜と棚田がきれいで楽しい道だったな〜。しかし、練習で使えば斜度がきつすぎてバラバラになるだろうという感じ。



全体通して平均心拍114のサイクリングでした。



昼からはお仕事だったけど疲労でぐったり・・・。









空気抵抗

今朝は午前中のみシルベスト錬へ。



今週は接待系の飲み会が3回入り、昨日は珍しく泥酔して帰宅してすぐに寝てしまったため、体調最悪。



お酒を飲んだ夜は眠りが浅く、翌朝の目覚めは悪くない。でも体力は回復してない・・・。



そんなこんなで箕面に向かう道中がきつくて予定以上に時間がかかる。



1st 6分27秒 337w 164bpm



2st 3分35秒 341w 175bpm



3st 4分26秒 341w 180bpm



330wくらいでぼちぼち走る。この辺の出力が楽に出せるようになってきたか。



そろそろ350wで5分間ができるかと3stは力を入れて走ったけど、最初に400wで入ってしまいその後落ちていく出力が情けない。あまりのたれっぷりにキャプテンに先頭交代してもらい後ろに入ると出力が250wを割る。前と後ろではまったく違う世界。空気の壁はでかい。



最後もう一回もがいたけど結局、341wで終了。弱。。。。。まだまだ先は長い。



その後、師範とH野さんらと西峠、三田方面へセミロング。



三田まで泣きたくなるような向かい風。平地で250wでこいでいるのに25キロを割っている。



今日は短時間でそれなりに強度を確保しようと出来るだけ前を引く。



西峠もボーボー吹く向かい風で心が折れそうになって、師範に前を引いてもらい後ろに入ると30w〜50wは下がってしまう。風と戦うのも練習のうちと前に出る。



しかしH野さんが強かった。



山岳ポイントはすべてゲットでさすがベテラン実業団レーサーの走りでした。感服。



今日は前を引いている時間が長かったので最近の中では一番高い出力で走っていて100キロぐらいで足が売り切れで帰り道は登りがまったく登れませんでしたわ。



空気抵抗ってほんとに大きい。



今日は、三田ループ終わった時点でNORMPOWER 242w・・・。



このレベルで走ると足が完全に終わることがわかりました。 



自転車競技って奥が深い。



そう考えてくるとやはりTTバイクがほしくなってくる。



内灘も出てみたいし、鈴鹿も結果を出したいね〜。







モーニング復活

今朝はモーニング上福井。

5時45分に家を出て、上福井まで16分。

そこから上音羽までラップボタン押してじっくりメディオ。

泉原まで15分。

多留美峠入口まで21分。

峠のピークまで26分。

275w

すぐに折り返してぴったり7時に帰宅。

なかなか気持ちの良い朝でした。

2008年のモーニング西田橋はこの倍走ってから更に片道20キロの通勤をしていたけど我ながら恐ろしいことをしていた。

早起き

昨日は5時30分起床で1時間。



20min warmup 172w



20min 258w 163bpm



4min rest



20min 275w 169bpm



今朝は4時30分に目が覚めてしまい、一瞬外に走りに行こうかと思ったけど外は暗いし、準備が面倒なので結局ローラー。



20min warmup



20min 262w 162bpm



4min rest



20min 260w 161bpm



ダウンして1000kjで終了。



少しずつ出力が上がってきてますが、300wの世界でもがく勇気がまだまだ出てこないです。



その強度はクラブランで確保するとして、平日はひたすらベース作りで良いかな。





85%

昼まで時間をもらったので朝錬へ。



1st 6分30秒 339w



2st 3分34秒 353w



3st 5分48秒 330w



今日はすね毛新作コースへ。



日吉ダムの峠のピークに出る新しい道。亀岡から日吉ダムまで新しくトンネルを二つも掘って誰がこの道を使うのかまったくわからないけど良い道でした。



10分41秒 308w



紅葉峠を下って、亀岡から別院登る。



5分44秒 311w



トータル120キロ NORMPOWER232wで帰宅。



300wの出力が普通に出せるようになってきた。85%まで仕上がってきている気がします。



帰宅してぴったり12時。



子供と嫁を連れてすぐさま茨木緑道へお花見へ。



天気も快晴、桜も満開で心地よい昼さがり。





そして兄夫婦の子供に会いに、北野病院へ。優依の従兄弟の誕生に気分もほっこり。



最後は大日のイオンで家族ショッピング。なんだかんだとイベントたくさんの休日でした。





プチ山岳練

朝7時起床。微妙な雨。



少し路面が乾くの待ってから、9時前くらいに出発。



昼から仕事なので短時間である程度の強度確保したいところ。



上福井から音羽のピークまで



27分 278w 165bpm



妙見を北側から山頂まで



13分 281w 165bpm



金石橋から霊園の山頂まで



17分 275w 152bpm



とりあえずミドル負荷でしっかり回して登っておきました。



あまり強度は高くないけど、まだまだこれからです。



2時間30分で帰宅して昼から仕事へ。







火がついた

今日は60分。



20分アップして、



10分 200w、



10分 240w 151bpm 



20分 267w 165bpm 



ダウンしておしまい。



ようやく乗り始めて少しずつ出せる出力が上がってきているのがわかる。



先日の宮津錬でたくさん刺激を頂いて、まだまだやれるという実感も湧いた。



50歳を越えても普通にガンガン先頭を引いているスーパーおじさんや、単独逃げを何度も試みるおじさんを見ていると楽しくて仕方がなかった。



やべっちと競り合いしているときは2008年にササリ峠でうっし〜♪さんと意地の張り合いの激闘していたころを思い出して、何か火がついたぞ。



さあ、火がついたところですが、いきなり合宿DNS決定。



土曜の昼から仕事なので箕面の山を温めます。



宮津錬



宮津に美味しい魚を食べに行くのが目的のはずですが・・・



いつものごとく削り合いの道中でした。



コースは交通量も少なく、景色も良い素晴らしいコースで適度なアップダウン。



今日は全体的に足も揃ってペースが速い・・・、途中ストップしなかったら軽くアベは35キロを超えていたでしょう。



距離的にも180キロ越えはいつ以来か。



後半はやはりペースが落ちてしまったけど、まったく走りこみしてない割には走れた方かな〜。かなり体力の戻りを実感しました。



今日はヤベッちも来てくれていて、二人で何度か抜け出せて楽しい時間を過ごさせていただきました。ありがとうございます。



日吉でどっぷりお風呂入って帰宅。よく遊んだ週末だったな〜。楽しかった。



写真は宮津の目的のお店。



安い、早い、うまいの三拍子そろった素晴らしいお店。また家族連れてきます。







サドル探しの旅

今日はシルベスト錬へ。



高山まで走るのも少しずつ体も慣れてきて、2月はゼーゼーハーハー呼吸乱して走ってたのが呼吸が乱れなくなってきた。



1st 6分30秒 335w 168bpm



2st 3分30秒 350w 175bpm



3st 6分00秒 315w 176bpm



80%くらいまではきてるでしょうか。



さて、セミロンは亀岡方面へ。



平坦中心で明日に疲れは残さないようになんて言いながら走ってたけど、それなりのペースで走ってしまい・・・最後は亀岡から高槻に抜ける激坂で撃沈。



そしてキャプテンに引きずられて自宅まで・・・。



NORM POWER 222wだし結構高いなー。



帰って豊中店へサドル探しの旅へ。



私のサドル歴は色々ありますが・・・



SLR(坐骨が痛くて撃沈)



スペシャTOUPE(坐骨が痛くて撃沈)



コンコールライト(坐骨が痛くて撃沈)



SMP EVOLUTION (坐骨が痛くて撃沈)



SMP FORMA(坐骨が削れて撃沈)



テストサドルで試した、フィジーク ツンドラ、アリオネ、アリアンテ(全て坐骨が痛くて撃沈)



結局今使っているのは、2004年に購入したアリオネ。やっぱこれが一番マシなのだけど尿道が痛い。



私のケツに軽量サドル系は無理・・・。



出来れば、穴あきサドルで坐骨痛くならないサドルを探し求めているのですがなかなか出会えない。



今日はマントラを借りてきたので、試してみます。













NORMPOWER 222wで