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釈迦力狸

日々鍛錬する狸の話

平坦錬



PHOTO BY FJT



昨日の疲れを大量に引きずりながら、亀岡経由で山の中を通って西田橋へ。



さすがにパワーは全く出ていない。



監督プレゼンツの亀岡平坦ツアーへ。



出走リスト:監督、ジョニーさん、いしともさん、チョコボールさん、FJT、まつけん



チョコボールさん以外は連日チャレンジの変態だ。



西田橋、忍頂寺、清阪峠、別院経由で亀岡へ。



亀岡から園部までメグミルク平坦街道をまっしぐら。一人で走ると延々と感じる平坦路も6名ローテだと一瞬で園部まで。



最後の監督の指令で20世紀トンネル、デカンショバトルだと。



トンネルをほぼ一本引きで通過。トンネル出口では、監督、FJTと3名に。



さて、今日のメインディッシュをどう料理するかと楽しみながら走る。



デカンショ街道をほぼ一本引き状態から抹殺アタックをかけて突き放しにかかるが、最後に粘る監督の反逆に合う。



監督恐るべし。



その後、京都まで別院のぼって、金蔵寺から帰宅。



149km、1932m上昇、2973kj 122bpm













 



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2014-08-31 22:26:08




久々ZL





朝5時出発、5時55分東福井到着。



久々の東福利〜上音羽。移動区間につきあげちゃダメよと監督からご指示。



22分50秒 273w 149bpm 86rpm



余野のファミマからアクチュアルスタート



スタートリスト:監督、ジョニーさん、いしともさん、カーロス、かまやん、FJT、まつけん



途中参加:3周目からさとちん、4周目からキャプテン



1周目 



縦のローテで牽く時間を調整しながら全員でじっくり進む。まだみんな余裕だ。



32分03秒 135bpm 85rpm NP251.3w 193.6w



2周目



引き続き縦のローテだが上音羽の登りで軽く崩壊するも希望ヶ丘で全員復帰。



31分30秒 142bpm 87rpm NP262.8w 197.7w



3周目



さとちん参戦。3周目からあげてよいとのことだったので、銭原の三段坂で私が牽く。その後に監督のダンシングで崩壊。監督、さとちん、カーロス、私の4名。後半の音羽区間で意識的にペースを上げていく。カーロスのうめき声が聞こえる中ふわふわ倉庫通過。



30分20秒 153bpm 88rpm  NP269.7w 209.7w



4周目



ファミマ手前でキャプテンとすれ違う。銭原の1段目でカーロス力尽きる。そこから個人TTモードに入る。悲しいことにここで左側ペダリングモニターに異常が出始めたので数字はやや怪しい。銭原をほとんどアウターオールダンシングでクリア。音羽区間はさすがに足に来ていてあまりぐいぐいいけなかった。



30分44秒 159bpm 84rpm NP251.3w255.6w 209.4w



さすがに疲れましたね。



142km 3007kj 2090m上昇 



バランス均等、ペダリング

バランス均等、ペダリング
朝はいつも通りの目覚め。体がだるくて何もしたくない気分だが、朝起きて歯を磨くのと同じようにローラーに乗る。

こういう日は下手にかけても挫折するので おとなしく、ペダリングモニターの数字と格闘する。左右バランス均等、ペダリング効率均等を意識して65分。意識すればできるが、意識しなければできない。ほとんど左足の片足ペダリングのつもりでこいで、ちょうど左右バランスが取れる。

確実に何かが変わってきているような実感はある。

娘はお手伝いが忙しいらしい。

立ちくらみ

立ちくらみ
45min 237w 140bpm

昨日は本当に倒れそうになった。

またこの日がやってきた

またこの日がやってきた
辛い水曜日。処刑台にて死刑執行。今日も3分restで完遂。

20min warmup 240w

1set 5min 335w 161bpm

2set 5min 342w 168bpm

3set 5min 342w 169bpm

4set 5min 343w 165bpm

5set 5min 339w 170bpm

6set 5min 305w 164bpm

4set目でローラーがおかしくなり、途中30秒程ストップ。5set目で処刑完了。

6set目は出涸らし状態。

体重58.5kg 5set平均5.8倍

疲労

疲労
土日走ると回復までの時間が2日かかる。かなり体がしんどい。

昨日は200w程度の流し60min 785kj

今日は258wで45min 144bpm 1005kj

メロンパンナのメロメロパンチだと言っていた。

スイミングスクール



岡山でスイミングスクールへ行くというので昨日は見学に。



水に顔がつけられず全生徒のなかで一番手がかかっていたけど、成長してくれ。父ちゃんも水泳は苦手だ。



岡山滞在は7時間ほどだったが、娘とたくさん遊べてよかった。最後にお風呂に入れて京都に戻る。片道1時間30分だ。



今日も早朝だけ走る。昨日追い込みすぎたので体調は最悪。



摂丹から登って、箕面の第一から第三までしっかり走る。



第三ステージの出力は過去最高出力だと思う。



第一 6:50 321w 158bpm



第二 3:28 367w  170bpm



第三 5:00 355w  177bpm



高山で少しゆっくりした後に、をくだ君と二人で山の中を通って京都まで。



峠の度に二人で極限でもがく。この感覚久しぶりだな。足で語るっていうか、楽しませてくれる。



昔のシルベストの練習会はキャプテンがいて、をくだ君がいて、うっし〜♪がいて、ほかのチームからもたくさん強い人が来て、毎週極限状態で走っていたよなって思い出した。



みんなで一緒に走るのが楽しかった。ササリ峠も15名〜20名くらいで普通に行ってたよな。



またあんなことやってみたい。





帰って家のことをいろいろと済ませる。ゴミ捨てたり、買い物したり、掃除したり、仕事したり。






サマータイムあされん

参加者:いしともさん、さとちん、FJT、TOMOさん、カーロス(途中離脱)、まつけん



西田橋 6時集合。行く途中で5分間程土砂降りの雨に降られて、ずぶぬれで到着。しかし雨に降られたのはこの一瞬だけだった。



まずはぼちぼち勝尾寺。TTモードではなく、体を温めていく感じ。




勝尾寺 11:16 338w 164bpm 90rpm



私の事前案内が悪かったので、さとちんといしともさんが分岐を直進してしまい、いきなりはぐれる。そしてFJTは意味不明に行方不明。カーロスは仕事のため帰宅。



銭原回る予定を変更してTOMOさんと二人で上音羽超え。ファミマで無事に合流。



続いて堀越。さとちんが粘っていたかな。



堀越峠 2:20 405w



続いて野間峠。320w基準で淡々と登る。なぜか前からFJTが現れる。



野間峠 10:07 325w 170bpm 80rpm



裏高山は最初の1分は300wくらいだが後半は350w程度を維持。



裏高山 5:52 333w 169bpm 82rpm



時間的に箕面駅まで下る。念のため8時組を探したが本日参加者ゼロ。鈴鹿と重なっているとはいえ、さみしくなったもんだ。第一ステージを登り返し。280wくらいだったかな。



ここから個人TT状態へ。



箕面第二 3:47 311w 168bpm 84rpm



第三ステージ手前で久々に所長と合流。これだけ走った後にプロツアー選手とガチンコで走るときつい。本日最後の追い込みなので最後まで踏む。所長早く戻って来いよ。



箕面第三 4:32 330w 179bpm 92rpm



帰り道、最後の峠の老の坂峠は、下から上まで全部ダンシングで登る。



老の坂 4:32 323w 167 bpm 64rpm



131km 上昇1960m 2770kj



かえって速攻、娘に会いに岡山に移動。12時30分岡山到着。数時間でも会えると、楽しいもんだ。



 



純粋

純粋
今朝はミドル負荷。

20min 230w warmup

40min 278w 154bpm

950kj

とある本の中に、 「仕事の価値は、人生の価値を左右する。」という言葉があった。

お金とかの問題ではなく、誇れる仕事がしたいもんだ。

体操教室

体操教室
今日から体操教室に通っている。子供の可能性は無限だな。

親父の可能性は年々失われていく。

中年老いやすくして、業なりがたし。

昨日、もがきすぎたので今日は一時間の流し。

65min 180w 120bpm

ゴーゴー練

春から続けるゴーゴー練。継続こそが最高のトレーニングだ。キャリブレーションしてからrest3minモードで突撃。

20mi warmup 224w 136bpm

1set 335w 161bpm 85rpm

2set 338w 167bpm 84rpm

3set 342w 170bpm 85rpm

4set 335w 170bpm 84rpm

5set 341w 173bpm 84rpm

6set 296w 167bpm 74rpm

5setで燃え尽きた。6set目はおまけだと思ったら力まったく入らず。


体重は58.4kg。5set平均338w。5.72倍

1000kj

1000kj
今日はミドル強度。朝探しものをしていたら時間がないので最初からあげまくって一時間でまとめる。

15min warmup 243w

20min 286w 158bpm

4min rest

20min 303w 164bpm

2min cooldown

2本目は結構苦しかったが最初の10minを295wで入りギアを一枚かけてもう10min我慢。後半は310wで押し切る。

ふーしんどい。


娘は昨日木下大サーカスにいってきたみたいだ。

未熟

未熟
昨日マッドを走って、マウンテンバイクに関して本当に未熟だと反省。

ロードバイクはこいだらこいだ分だけ進むが、マウンテンバイクは加重、抜重、バランス、ブレーキコントロール、侵入角度、タイヤグリップなど自転車をコントロールする要素が非常に多い。今までいかに力任せに自転車乗ってきたかがよくわかる。

誰かに弟子入りしないとうまくならんなと思う次第。


今朝はローラー。800kj

J2 グリーンピア三木

Jシリーズ参戦シリーズでグリーンピア三木に行ってきました。



吉備高原(優勝)、朽木(2位)に続いての第三戦。



ここ数日雨が続き、今日もしっかり雨予報。



マッドタイヤを用意するから用意しないかずっと悩んでいたが、結局昨日もマッドタイヤを探して少しウロウロしたが結局見つからず、いつものドライタイヤでも大丈夫だろうと腹を括って参加。



現地に到着して試走してみると、想像以上のマッド。泥地獄。一周走れば泥をてんこ盛りに積んで帰ってこれる。



案の定ドライタイヤではノブが低すぎてまったくグリップしない。。。登りなんて泥の上で空回りしてハムスターみたいになる。



結局登りはすべて押しが決定。この時点で激萎えだ。



ほとんどの人はマッド用のタイヤを着けていた。



試走2周して、泥まみれになってレース前に一回洗車してからスタートラインへ。



レースの唯一の救いは最初の800mがアスファルトの登りってこと。



レース開始とともにみんな我先にとフルもがきでシングルトラックを目指していく。



高校生が一人最初から明らかに無茶なペースでアタックしていったので、それに着いていく。



シングルトラックの入り口に入るところでその高校生と二人で先頭になっていたが、先頭は優しく譲ってあげる。



しかし、これ失敗。



その後のシングルで前に高校生がいたので前が見えず、バーエンドを木にひっかけてこける。。。下りはまだタイヤのグリップが生きていたのか、くだりで追いつき本コースに入った時には3人で先頭争い。



そして始まる登り。見事に全部押す。トレイルランナーなめんなよとピーク付近で先頭に。



ここから独り旅が始まる。下りも果敢にガンガン行く。少々デンジャラスなところも我ながら無難にこなした。そして次の登りセクション。再び押しまくる。後ろからは誰も来ない。これは余裕だなとか思い始める。



しかし、、、、そんな油断は足元をすくう。急な斜面な下りでフロントタイヤが泥でズルッと行ってコースアウト。



まずい。復帰を試みるもバーエンドが木にひっかっかて復帰に手間取る。こうなるとドツボで再スタートして乗るもペダルがはまらず、そのままバランスとれずに泥に突っ込みまたこける。こけた時に手をついて手が泥まみれになり、ハンドルを握る手が滑りまくる・・・。



後半セクションも試走では乗って行けたところがことごとく、足をついてタイムロス。



タイヤは目詰まりしてトラクションかからず、体はやはり走りまくった疲労から力が入ってなかったんだろう。後半のミスの連続だけで1分以上はロスしてしまったと思う。



それでもあと1kmのところまでグダグダながらも先頭だったが、テクニカルな下りセクションに入る前のマッドで操作ミスしたところでバヒュンと若者に抜かれた。



最後はスイッチバックの連続のくだりは、MTBの操作に慣れる若者のスピードについていけずに撃沈して2位。



今日学んだこと、



・マッド時はマッドタイヤを使え



・バーエンドはシングルトラックで使ってはいけない



・バイクの押しは想像以上に消耗する。





















汗だく

汗だく
本日は休日出勤のため、朝に少しだけローラー。冷房なしの扇風機のみで淡々と。湿度急上昇で汗だく。これはまた別のトレーニングだな。

流し

流し
昨日は動物園に行って、ひよこと遊んだらしい。

夏休みの一番の思い出はと、聞いたら、「いちごのかき氷!おならブー!」と訳の分からんことを言う。

パパは、ひとりでローラーを黙々と。

60min 218w 137bpm

ジャブロー偵察

ジャブロー偵察
久々にジャブローへ。

台風の傷跡ひどく荒れまくっていた。

倒木さえなけりゃ、走れるのだが、一年前の台風の倒木もまだ倒れたまま。新コース探さないといかんな。

今週末は、グリーンピアで久々のレース。

しかし雨模様だ。何週連続で雨降るんだ、、、。

パパの味

パパの味
昨日はアゲハチョウが取れたらしい。

信州旅行中は長野県、岐阜県は蛾が異常に大量発生していた。それをみて蝶々きれいだねと言ってたけど、子供的にアゲハチョウも同じ括り何だろう。

昨日は歯を抜いたところがまだ痛むので、トレーニングなし。代わりに、子供達が帰ってくる日に備えてパパトレーニング。

パパの味シリーズ。誰でもできそうなもんだがタマゴサンドを作る。日曜日も一度作ったが少々塩が多かった。昨日は少し薄味過ぎたな。

夜作ってから寝ると翌朝起きる楽しみがあってよいな。




今日は4時30分に起きて、タマゴサンド食べて、メニュー完遂。

ゴーゴー練

23min 233w warm up

1. 5min 332w 166bpm

3min rest

2. 5min 333w 170bpm

3min rest

3.5min 334w 171bpm

3min rest

4.5min 322w 170bpm

3min rest

5. 5min 331w 170bpm

3min rest

10min 308w 171bpm

12min 190w cooldown

4セット目で撃沈。5セット目は出し切るつもりであげた。最後の10分は足がいっぱいで320wで踏めなくなったので、ならば10分耐えてやるという拷問ステージ。つらかった。

体重は58.0キロ

親不知

親不知
先々週の土曜日の朝練前からどうも口の奥に違和感があった。月曜日くらいに結構痛みが出てきたので触ってみるとどうも右の奥の親不知が原因みたいだ。

歯に違和感があると、せっかくの美味しいものも、美味しく食べれない。人生の楽しみを一つ失うようなもんだ。

早速、火曜日に歯医者にいったら即抜くことに。麻酔してものの5分程で抜けた。

ついでに左の上下もいまのうちに抜いておいたほうがよいとのことで、昨日、仕事終了後に抜きに行く。

真横を向いており、しかも埋まっているので、厄介な歯だったみたいでゴリゴリ、ギリギリ、ギュルギュルを30分以上。なかなかの辛さだ。

最後は粉々に砕いて引っこ抜いた。

しかし、口の麻酔ってのは気持ちよくないですな。よだれが垂れる。

麻酔が切れぬうちに晩御飯に冷やしうどん食べたら、上側は冷たいが、下側はぬるく感じる不思議な感覚。

結局痛みがひどすぎてほとんど食べれなかった。

今朝も朝練の時間に起きたが、口の中の出血が止まらずトレーニングはやめておいた。

娘は元気に虫取りをしているようだ。

20分×7SET

嫁と娘が岡山に里帰りで土曜日は台風が来る前に車で移動しお見送り。



3か月間程のお別れ。



台風が来る前に京都に戻る。



だだっ広い部屋に一人。静かだ。一人暮らしってこんな感じなのか。



台風で外出できないため家のことをいろいろと処理。



やんちゃ娘がいないと初日からさみしいもんだ。。。



土日は、20minのベーストレーニングをひたすらやる。



restはすべて4min



土曜日



20min 231w 137bpm warmup



20min 280w 155bpm



20min 288w 159bpm



20min 288w 157bpm



1400kj



日曜日



20min 217w 137bpm warmup



20min 280w 156bpm



20min 288w 159bpm



20min 291w 161bpm



20min 277w 155bpm



24min 194w 130bpm



2000kj



室内ローラーの2000kj達成は初めてだ。









夏祭り

夏祭り
今日は夕涼み会だった様子。

子供と奥様は今週末から11月まで岡山で過ごすことになるのでしばらくはお別れ。

昨日は久々にジャブローへ。

更に木が倒れて難易度アップしていた。

今朝は路面ウェットのためローラー。

20min184w

10min 304w 162bpm

5min rest

10min 305w 163bpm

5min rest

15min 303w 165bpm

5mindown

10分と15分は別の次元のトレーニングですな。

最高強度

FJT氏の呼びかけ錬。参加表明は私と二人だけだったため、のんびり走ろうかと思っていたが、朝6時に現地に行くと7名程。



イレギュラー錬は参加表明してあげないと予定も立てにくいため皆様ご配慮を。





?勝尾寺ステージ



序盤ローテで進むが徐々に回らなくなり、カーロスと二人で牽く時間が多くなり、分岐過ぎてから徐々にペースを上げていく。



分岐からは4分360w程で牽いた。集団走行の恩恵恐るべし。



11:05 336w 167bpm



?忍頂寺ステージ



かまやんの単独アタックを追走。じわじわ距離を詰めて間合いを計ってピーク直前で差し込む。



1:26 359w



?銭原ステージ



中盤カーロスアタックがあったが、最後はいしともさん、FJT、カーロスが残っていたか。ここも冷静に差し込む。



7:10 329w 170bpm



?堀越ステージ



2:46 375w



斜度があがるところでかまやんアタック。私が前に出たところで監督が渾身のアタック。一瞬開いた差をじわじわ詰めて、ゴール直前で監督のフリーズを確認して差し込む。



?野間ステージ



足がやばい。序盤から抑え目ペースで登って、斜度がじわじわあがっていくヘアピンを超えたあたりから少しずつ出力を上げていく感じ。



10:27 313w 171bpm



?裏高山ステージ



序盤から監督がペースを作り、斜度がきつくなるところからかまやんがアウターでゴリゴリ行く。前に出てペースで行こうとしたところで監督が捨て身のアタック。ダンシングで追走したら、そのまま単独に。



5:53 325w 171bpm





?第三ステージ



エクストラステージ。箕面を逆走し第二のゴールでボス猿発見。まさしくラスボスだ。



ボスのペースが速すぎて前に出れない。野菜屋前でカーロスアタック。封じ込めたと思ったら、監督アタック。カーロス粘るが、ゴール前まで二人もしんどいため途中で止めを刺す。



5:39 325w 174bpm



すべてのステージを手を抜かずに先頭を取るべくフルもがき。パンチャー的に仕掛けてくる監督、かまやん、カーロスの動きが素晴らしかった。さすがに限界で足にきてます。



帰り道は天狗岩経由で山岳コースで帰宅。



京都に入ったところで、ローディーのおっちゃんが私に戦いを挑みたいのか真後ろにぴったりとはりつかれ、無駄にエネルギーを消費しながら帰宅。



最後はペダリングモニター電池切れ、前輪パンクでフラフラで帰宅。



土日はもともと合宿の予定だったが、ええ感じで2日間走れたので良かった。



雨が降っても

本日はサマータイム朝練。



が・・・出発しようとしたらまさかの雨・・・。



ここで、今日は暑くないのでラッキーと思えるか、雨の中走るのは嫌だと思うのかのメンタルの差が大きな差につながっていくんだろう。



西のほうはかなり降っているとの情報。オフィシャルには中止になったが、朝起きて準備してしまっているので、いまさら引き返せないので、雨が降っても関係ないし行くしかない。この期に及んで、二度寝するなど愚の骨頂だ。



とりあえず行く。しかし、出発前の躊躇した時間と、雨でスピードがあがらなかったこともあり、現地到着は3分遅れた。



どうも3名はいたらしいが、先に行ってしまったようだ。



しょうがないので、追走・・・・するも追いつくわけもなく、逆走で合流を目指す。



天狗岩を真剣に登り、高山から下って、妙見を登る。野間を下って、堀越に向かう途中で、3名のクレイジーガイと合流。



野間峠は軽やかなカーロスの殺人ダンシングショーで幕を開ける。



後半にかけてじわじわ上げていく感じで走る。



9分47秒 342w 170bpm



続いて裏高山



アウターで粘っていたカーロスとのマッチアップ。



5分49秒 343w 172bpm



続いて第2ステージ



軍曹の鬼引きにちぎれかけ寸前を耐える。最後に久々にをくだ君登場。



3分11秒 385w 176bpm



続いて第3ステージ



さすがに辛い。足がいっている。をくだアタックがかかりまくる。カーロスも粘り我慢の展開。



ラップボタン押してなかった・・・



燃え尽きた。



今日はカーロスと軍曹の走りにリスペクト&スーパーサンクスだ。



雨の中箕面までいってよかった。