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釈迦力狸

日々鍛錬する狸の話

JPT群馬DAY2

昨日よりも長い22周132キロ。

昨日の疲れがしっかり残っており、アップから非常に体が重くパワーがまったく出ず。

1分300wが本気できつい。

こりゃ完全にバッドデイ。おっさんに2DAYはきついのだよ。


距離が長いので、早めに逃げが出来て、まったりした集団の中で徐々に体が動くことを期待しようと思っていたが期待は裏切られる。

序盤から散発のアタックが繰り返されペースが落ち着かず一周目は300w近い出力。

その後も上げ下げが繰り返され後ろにいるノンプロチームには悶絶の時間が続く。しばらく体感的にかなりきつい展開が続く。

しかしふと出力みたら昨日の方が遥かに高く大した出力ではない。

昨日の疲れが無ければなんてことはないのだろうけど、今日は心臓破りの坂が相当きつく感じて、序盤からあまりのしんどさにDNFも覚悟していた。

12周目くらいに強烈にペースが上がり、前で完全にプロチーム集団と中切れ。これ埋めないと終わると思って心臓破りの坂のピークからフィニッシュラインまで全力で悶絶しながら追走。

これが今日一番きつい瞬間。

追走数名のシマノの選手やらの強烈な引きに今日の体調では前に出られず死亡寸前だった。

このペースアップで逃げていた数名と後ろからドッキングしたエース格が全員送り出される。

有力チームは全員送り込んだため集団は完全に死に体に。

引くチームがいなくなり、イナーメの皆さんがピュアホワイトジャージ取るために集団を牽引。
ありがたやありがたや。

これに便乗させて頂き足きりギリギリのタイム差を維持して35名程の集団でゴールまで。

最後は20位以内を狙ったが、昨日のトラウマから昨日とは違うラインで外から行く選択を取ったがラインがなく、目の前にいきなり踏みやめた選手が降ってくる。

ギリギリ回避して25位。

怪我なく2日間走りきれてまずは良かった。


今回もチームメンバーの皆様にたくさんサポート頂き感謝。遠方から運転の佐藤さんには頭があがりません。
















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JPT群馬DAY1

朝0800出発で群馬へ

チームメイトの佐藤さんと合流し会場には1130着。

長屋機長にたくさんサポート頂き準備万端で1435スタート。

序盤から微妙な逃げが決まり、吸収されるというのを繰り返しペースが落ち着かずアタック合戦となりかなり苦しい展開。レース距離100kmくらいは1番苦しいレースかも。

どうにかこうにか耐え続けてラスト2周。10名くらいのエース格が全員入った抜け出しがあり、取り残された集団は死に体に。

私が先頭引くような状態になったりして、最後の心臓破りで数名で抜け出して20位以内目指すもあえなく捕まり、最後のスプリントへ。

佐藤さんが近くにいてくれるので一緒に行こうとしたが、間を阻まれ敢えなく違うラインへ。

これが最悪のラインを掴んでしまいゴール前250mでいきなり目の前で激しい落車。真後ろにいたので、そりゃ避けるの無理だろう。

何故か転倒は回避して着地。

チェーンが外れてしまい、修復不可能なところに落ちてしまったため、200mくらい足で走る羽目に。

まあ怪我しなかったので良しとしよう。

明日は130km。












走り込みの効果

1月から3月は何年ぶりかわからないが毎月2000km以上走った。

やはり明らかにベースが強くなったこと実感できている。ここ数年は220w走は心拍140くらいが基準だったが、同じパワーでも心拍135以下になってきている。250wも心拍140台で楽に出せるときもある。

単純に心拍計が壊れてて、体重増えてパワー出ているだけかもしれないけど、ベースの力は走り込みで間違いなくつけることができるなと実感。

今朝は220wで80分

明日はJPTで群馬遠征。

まずは20位以内目指して頑張ろう。

















不調

今日は水曜なのでそこそこに負荷をかけるつもりが、まったく力が入らず。

粘ってどうにか250w巡航まで持って行って、最後はとりあえずタバタでもやるかと思ったがまったく負荷かからず。

85min 244w 142bpm

1250kj

先週までは好調感があり、それなりに出力出ていた気がするがそう長くは続かないか。

あっ、今週末レースだった。






ポンコツ

月曜はリエージュバストーニュリエージュ見ながらローラー

85min 196w 127bpm

いよいよ4月のクラシックシーズンも終了してしまった。

仕事のストレスが半端なく夜中にまたもや暴飲暴食に走ってしまう。グラノーラの袋食いに子供のジュースの一気飲みやら。

東京来てから自分がポンコツサラリーマンで世の中の何の役にも立たないことに危機感みたいなのが出てきた。

仕事で何がしたいわけでもなく漫然と何の志もないことを毎日繰り返し、自転車乗ってても良いのかという気持ちになってきている自分がいる。

ただ人生の時間を浪費する毎日。

いずれにしてもシーズン終われば、何もかも白紙からやり直したいような気分。

今朝は食べ過ぎの影響もあり、何も食べずにローラー。

30min 240w 138bpm

25min 281w 154bpm

4minrest

25min 281w 154bpm

1400kj


娘もポンポコジャージ。ぴったりだと言っている。










時間ないけど

今日はいつも通りの時間に出勤のため、早朝練。

0515出発して彩湖へ。

0530から周回開始。

コースは彩湖本コースと土手を8の字に回る周回コースを6周回。一周当たり9.4KMくらい。

前半は250wから入り、3周目ぐらいから280w巡行に入りそのまま最後までじりじりあげていく。最後は314w。

90min 281w 151bpm AV37km

まだまだ体力的には走れそうな感じはあったけど、時間切れのため帰宅。

帰宅して2時間10分265w 2000kjで朝練の予定量は完遂。

その後に渋谷で仕事。渋谷は久しぶりに来たけど、人は多いし何の魅力も感じないしもっとも近づきたくない町ナンバーワンだわ。

7時過ぎに帰宅して、ご飯食べて夜の部ローラー。

土日で6000KJ消費したい気持ちもあり、足らずの750KJを消費。

夜はまったく力はいらずに悪戦苦闘しながら、どうにかやり切った。

土日とも、なんとか時間に追われながらもそこそこの練習はできたのかな。







4時間250w

今日は娘の参観日のため10時までには帰宅するスケジュール。

朝は6時前に出発して、彩湖を240wで2周してひるさいに合流。

秋ヶ瀬公園に入るところの門の車止めを横着して降りずにすり抜けようとしたら、門が予想外に動きボテゴケ落車。マシンは何ともないけど膝から血が滴り落ちてくる。貴重な赤血球が、、、。


秋ヶ瀬からは15名くらいで出発。

今日は食べ過ぎ効果か、パワーが良く出る。

集団走行していると、足が有り余ってしまう。

清澄も少し強めに踏んでいくと、グランペールの大島さん斉藤さんらと三人で抜け出し。

お二人は後続待ちになったけど、私は時間ないので単独で松郷峠突入。

5分355w172bpm

折り返して単独帰路に。

途中で佐野さんと合流して萩日吉の激坂経由して二人でローテして帰る。

二人ローテのペースは260w越えで1時間30分。

お蔭様で参観日に無事に間に合いました。

明日は仕事なので単独0530から彩湖かな。誰かいることを祈ろう。

4時間 141km 250w145bpm TSS300















30secインターバル

4月のクラシックシーズンもいよいよ終盤。

グランツールよりもやはりクラシックが面白い。

今朝は昨晩のフレーシュワロンヌ観戦ローラー。

30min 216w 132bpm

26min 255w 147bpm

ここで先頭がゴール。あっという間で時間忘れて見れるのが良いな。

ここから出勤まで20分くらい時間あるので30secインターバル20set。

420wから入り5set目から450wを維持することに挑戦。13set目くらいからかなりきつくて最後は完全にオールアウトに近い感じで倒れそうだった。

こんな感じ。

420 431 430 433 449 452 451 454 454 453 454 466 453 459 457 459 462 452 458 465 479

気づけば数え間違えて21setやっていた、、、。

20set平均は454w。

明日は軽めで。






SST祭り

火曜日

疲労が蓄積しているのか起きるのが辛い。

アップ30min 231w 139bpm

20min 285w 155bpm

4minrest

20min 285w 154bpm

1200kj

久々に21時過ぎに帰宅したため帰ってローラー。150wがきつい疲労感につき20minでやめる。
夜は疲れ切っていて無理だ。

水曜も引き続き朝起きるのがしんどい。10min300wを4回と思ったけど、10min経過時点で苦しくなかったので結局20min2回に。

30min 241w143bpm

20min 301w 163bpm

4min rest

20min 303w 164bpm


体重59kg

2日連続同じようなことしてるけど、火曜と水曜で明らかにかかり方が違い出力は15w位違う。体感的なしんどさはそれほど変わらない。

子供たちも毎日楽しく過ごしている。



















進級お祝い

日曜日は雨なので寝る。

久しぶりに0900前くらいまで寝た。

午前中はローラー。

20min 182w

40mim 240w 141bpm

50min 250w143bpm

1600kj


200km走っても足の疲労は2日後にやってくるのがおっさん。翌日は意外に足は回る。しんどいけど。

そして月曜日。

漕ぎ出しからこれはダメだと感じるペダルの重さ。
アムステルゴールドレース見ながら心は無にしてメーターは一切みない。

最後は少しは踏めるようになり250wくらいは出せるようになっていた。

75min220w136bpm 1000kj


さて、日曜は完全に休養モードで昼からは昼寝したりぐったり。夜は息子の入園と娘の進級お祝いで近所のフレンチレストランへ。

ここの料理は美味しいしフルコースで頼んでもホテルの半額以下。個室があるので子供連れでもいける希少な場所。浦和にお立ち寄りの際はご案内します。









最長ロング

昨晩は仕事も一段落し曽根崎で和食を食する。
安い飲み屋も良いけど同じ時間とお金を使うなら洗練された食文化を楽しまないと。

心に残る料理を食べさせるというのは、まさしく職人技。



美味しいもの食べて寝る前に走るコースを考える。関西は選択肢がたくさんで考えるのも楽しい。

日曜は天気悪そうなので200km走っておきたい。そしてバラバラにならないようなコースレイアウトで皆が帰りやすいコースを、、、。

自転車はポンコツターマック号に鉄下駄ホイールで練習用には丁度良い。変速はおかしく、サドルは落ちてくるけど。

往路は早めに出発して亀岡経由で約800m登って負荷かけてから箕面合流。

箕面には長距離弾道ミサイルの井上さんやのいちゃんも来てくれた。

箕面の第一、第二は後半350w以上で引き続ける感じ。

第二のゴールでふっと緩めたら井上さんの長距離弾道ミサイルが発射されてどんどん離されていき迎撃不能に。さすがでまったくおいつかん。

その後はFJT、村井さん、池ちゃん、アーティファクトの海老名さんと5人でひたすら耐久レース。

登りは、ペースが一定になるようにコントロールして平地をしっかりまわる。向かい風が相当強烈。

篠山回って三田ループから母子抜けるところで海老名さん両脚痙攣で死亡。聞いたとこら過去最長距離だそうな。

西峠も裏からペースで登る。

ここからが山岳の本番だったが、杉生で全員猪名川方面に逃亡。

海老名さんが私の家から1.5kmしか離れていない距離に最近引っ越してきており、大阪の土地勘もまったくないとのことで牽きながら帰ることに。




乗り慣れない自転車でこれだけはしるとさすがに疲れた。














山越える

3月からの一連の悶絶地獄はようやく山越えたと思いたい。

今年も逆境で心がボキボキに折れながらも自転車競技レベルの維持向上と言う一点においてはベストエフォートを尽くしたと思う。

被害を最小限に食い止めたというほうが正しいか。

睡眠時間は4時間くらいを続けて乗る意味があるのかと言われたらまったくわからんけど、少なくともゼロよりはマシだ。

昨晩も帰宅して夜中の零時から翌朝の練習のためにパンクしたタイヤを二本修理



一つはサイドカットしたタイヤをローラー用にタイヤブート張って使ってたらタイヤブートが腐敗してきてチューブにめり込んでパンク。

もう一本はタイヤにめり込んだ尖った小石がチューブを突き破りパンク。

せっかくパンク治したけど今朝は相当しんどくて、240wで悶絶。とりあえず1000kj耐えきる。

73min 228w 1000kj

明日は大阪出張。

やんちゃ坊主は幼稚園2日目無事に行った様子。














30secインターバル

昨日も帰りが23時を過ぎて帰宅後寝る前に食べ過ぎ。

食べ過ぎとストレスで睡眠の質も悪けりゃ時間も短く疲労感強い。

朝も起きてしまうのでローラー

かかりは悪くて最初の30minでようやく220w。


つぎの30minは250wにじわりとあげていく。

しかし途中パンク。実は4月ローラーパンク二回目。なんでやろう。ローラーの呪いか。
 
ホイール変えて気を取り直してやり直し。

大体45minくらいで体が動くようになってきて少し楽になってきた。

60min経過時点から30secインターバル開始。

420w基準と思っていたが後半にかけて上昇。最後は絞り出し。

こんな感じ。
407 415 422 426 436 433 432 423 435 452 430 443 435 444 443 439 447 458 458 521

姉ちゃんも2年生だ。



息子は入園式終わってからの保護者説明会でお腹すいたと泣いてたらしい。





入園式

日曜日のレースはメイン集団内では結構余裕持って走れていながら自ら無理矢理アタックはするような気分ではなかったので、ダメージは少な目。

失うものないのだから、もう少しなんかやっても良かったかなというのが反省。灰になるまで走らないと気が済まないらしい笑。

月曜日はエンデュランス

72min 230w144bpm

今朝は息子の入園式。仕事が悶絶中につき見に行けないけど出発前の晴れ姿は見ておきたかったので朝は少しゆっくり目。
じっくりSSTを二回。

40mim 250w 148bpm

25min 281w 158bpm

4min rest

25min 280w 156bpm

1500kj

出発前の息子と記念撮影。今日はママがいなくても泣かないでおこうなと約束。どんな幼稚園生活になるのだろうか。

娘の入園式は泣きじゃくっていたなーと思いつつあれから4年。






チャレンジロード

木曜くらいから仕事のストレスとしか考えられないような体調の崩し方で、喉がやられ声が枯れて痰と鼻水が止まらず。

とはいえ家にいるとストレスで死にそうなので、気分転換にチャレンジロードに出るため修善寺CSCへ。

昼からのレースで朝もゆっくりだし今回は家族連れて。修善寺CSCは横に丁度良い遊園地併設なのが最高。子ども達は遊園地で遊び、パパは5kmコースで遊ぶ。

行く道中も少し仕事して憂鬱になりながら、今回のレースの目的はもはやアドレナリンで日常生活を忘却する手段でしかない。

シマノ、右京がたくさんほか有力選手多数でレベル的にはJPTとほぼ同じ。

30位以内は全日本選手権の出場権が得られるためアマのほうが気合入っているのかも。

今日は前回のレースと逆回りの5kmコースでこちら走るのはもしかしたら初めてかも。

アップダウンしかなくしんどいことは変わらんわな。

序盤からやけにペース早く、二周目くらいでプロ選手のみ8名くらいがスルスル抜けていって対応しようとしたか対応できず。このとき井上さんも一一緒だったような。


あとは12周メイン集団という名のグルペットの中で前の方で走りつづけてみるもいまいち体は動かない。

抜け出す根性も力もなくなんだかなー。

最後二周で学生のゴールと重なりスローダウンして最後一周も完全にタイミングを測り損ねて20位ゴール。

一応全日本選手権の資格は手に入れた。たぶん出れないけど。

体調とメンタル状態考えたらこんなもんだろうか。

1h59min NP292w 157bpm

今日一番良かったことは子ども達がご機嫌にCSCの遊園地で遊んでくれたこと。

















絶望的

今朝はローラー

20min210w
50min250w

1000kj

着替えて土曜日出勤。

500人くらいのフロアに一人ポツンと仕事。これも能力ある人ならすぐにできてしまうのだろうけど自分の能力ではなかなか厳しい。

結局朝から2030までやっても、まったくゴールが見えずに絶望しながら帰宅。

子供とも遊べずなんだかホント辛いな。

自分の生きる道を本当に考えないと先が真っ暗闇。













クイーンステージ

クイーンステージのような最も苦しい1週間。

昨日は20min 225w 45min270w

昨晩は帰宅が夜中の1時過ぎ。

流石に今朝のローラーは30min225wだけ。

時間と労力を大量に費やしたが、最後はつまらないミスで徒労感のみに終わる。

ゴール前に焦ってポジションあげようとしたらパンクしたような感覚。

来週も山岳ステージは続く。少しばかしは前に進みたい。

しかしこの二週間で体は完全に錆び付いてしまった。



















ボコボコ

10min 300wを三回やって1000kjに到達したら即出勤。

睡眠時間が4時間くらいが続いていてまずい。

一番まずいのは精神状態。

自転車ばかり乗っており自分の能力を高められていないことがすべての要因だ。環境に適合できないものは淘汰されるのみ。


そういった意味では自転車乗りながらあらゆる能力を成長させているFJTさんはすごいと思うな。









ふらふら

業務がやべー。0時帰宅、仕事して1時就寝、5時起床ローラー。

25min 230w 45min 270w

即出社。また0時帰宅、、、
このサイクルは辛い。

ラジコンが壊れてみてあげる姉ちゃん。









新年度

娘も2年生になり、息子も幼稚園へ。

私は一年で最もきつい1週間スタート。



今朝はフランドル見ながら流し
70min 162w 116bpm





ひるさいからお花見

昨日のTSSが340程。

今日は流石に力か入らない。こういう日は出力を無理に出すことよりも楽に高速巡航する走り方、回し方を意識して走ると効率的な走りが身につく。

と思う、、、。


今日のひるさいは秋ヶ瀬からは奈良さんと二人。

入間大橋で高木プロやら佐川プロと合流し、チームメイトの秀和さんも合流。

秀和さんは昨日あれから白石越えて200km走ったそうな。恐ろしや。

今日は平地系バヒューンということで川口車連コース。

淡々とローテを繰り返し約3時間220w 。

桜堤で満開の桜見て春を満喫しながら楽に回して帰る。

帰りの入間大橋からは今日は控え目に250w巡航。

もう少し追い込めそうだけど、疲労が抜けなくなるので今日はこの辺で勘弁しといてやる笑。


昼からはいつものひるさい集合場所の横にある桜草公園で家族でお花見。



家から15分にこんな公園があることに感動。のんびりシート広げて桜の下で、昼寝したり本読んだり子供と遊んだり。

浦和に引っ越してきて丁度一年。

東京はヒトが多すぎて苦手でまったく慣れないけど浦和は理想的な環境。

サイクリストの聖地の彩湖がすぐ近くにあり、荒川CRすぐに入れる。CRにはこの時期菜の花が一面に咲き、桜のトンネルあり。無駄な車止めもなく走りやすい。

子供連れとしても秋ヶ瀬公園はじめ関西には存在しない高いレベルの整備された公園が多数あり最高。

東京駅まで25分で行けるし通勤も問題なし。満員電車は余計だけど。

東京勤務の自転車乗りならこの環境お勧めできるなー。